لائحة السعرات الحرارية

هلا هلا هلا
لوائح السعرات الحرارية لبعض
الاطعمة



لائحة
بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها


النوع -- الكمية -- السعرات الحرارية


خبز افرنجي -- رغيف متوسط الحجم --100
خبز عربي
-- 2/1 رغيف -- 150

معكرونة -- كوب
مسلوق -- 197
أرز ابيض -- كوب مسلوق -- 197
ك""كلمه محضوره"" --
كوب مسلوق -- 200
عدس -- كوب مسلوق -- 230
فاصوليا
-- كوب مسلوق -- 240
حمص -- كوب مسلوق -- 269
فول --
كوب مسلوق-- 300
مناقيش بالزعتر -- منقوشة -- 300



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر


النوع -- الكمية-- السعرات الحرارية
أفوكادو--
4/1 حبة -- 50
باذنجان-- كوب مطبوخ -- 25
بازيلا
خضراء -- كوب -- 60
بروكلي -- كوب -- 24
بطاطا
حلوة -- حبة متوسطة الحجم -- 118
بطاطا مشوية -- حبة متوسطة
الحجم -- 105

طماطم -- كوب
مقطع -- 40
جزر -- كوب مفروم -- 48


خيار-- كوب مقطع -- 14
ذرة -- 2/1 كوب
-- 80
شمندر -- 2/1 كوب مسلوق -- 52
عرنوس ذرة --
عرنوس واحد -- 40

فطر -- كوب طازج
-- 18
كوسا -- 120 غرام -- 45
لوبياء خضراء --
كوب -- 40
خبز توست -- قطعة -- 123



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة



النوع-- الكمية --السعرات الحرارية
إجاص --
حبة -- 50
أفندي -- حبة متوسطة الحجم -- 37


أناناس -- نصف كيلو -- 117
برتقال -- حبة
-- 59
برتقال هندي (غريب فروت) -- حبة متوسطة الحجم -- 80
بطيخ أحمر
/ أصفر -- 2/1 كوب -- 30

بلح -- 5 حبات -- 100

تفاح -- حبة متوسطة الحجم -- 80
تين -- 4 حبات
-- 120
خرما -- حبة -- 50
خوخ -- 3 حبات --
45
دراق -- حبة -- 45
عنب -- 15حبة
--50
جوافة -- حبة -- 45
فراولة -- كوب --
40
كرز -- 10حبات -- 46
كيوي -- حبة --
46
مانغا -- حبة (300 غرام) -- 135


مشمش -- 3 حبات -- 50
موز -- حبة
متوسطة -- 105

لائحة
بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع -- الكمية --السعرات الحرارية


جبنة بيضاء --30 غراماً -- 75
جبنة بيضاء حلوم
-- 30 غراماً -- 65
جبنة بيضاء عكاوي -- 30 غراماً
-- 60

جبنة روكفور Blue 30غراماً--100
جبنة
صفراء Gruyere 30 غراماً --117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً--
114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً --- 42
جبنة
صفراء Camembert 30غراماً -- 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً
-- 80

جبنة صفراء
قشقوان --30غراماً -- 95
حليب خالي الدسم -- كوب -- 90
حليب صويا
-- كوب -- 79
حليب قليل الدسم -- كوب -- 120
حليب كامل
الدسم -- كوب -- 150
لبن **ادي -- كوب -- 138
لبنة --
ملعقتان - -60

لائحة
بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات


النوع -- الكمية--السعرات الحرارية
بذور
اليقطين -- 30 غراماً -- 154
جوز -- 30 غراماً -- 171


**دة -- ملعقة كبيرة -- 100
زيت زيتون / ذرة
-- ملعقة كبيرة -- 125
زيت دوار الشمس / الصويا --
ملعقة كبيرة -- 125
سمسم -- 4/1 كوب -- 221
سمنة
حموية -- ملعقة كبيرة -- 111
سمنة نباتية -- ملعقة كبيرة --
110
صنوبر -- 30 غراماً -- 161
طحينة (زيت
السمسم) -- ملعقة كبيرة -- 91
فستق حلبي -- 30 غراماً -- 164
فستق
سوداني -- 30 غراماً -- 161
كاجو -- 30 غراماً -- 163
كستناء --
17 حبة -- 350
لوز -- 30غراماً -- 167
مارغرين
(دسم 60%) -- ملعقة كبيرة -- 75
ماكاداميا -- 30 غراماً -- 204
مايونيز
-- ملعقة كبيرة -- 100

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم والدواجن



النوع -- الكمية -- السعرات الحرارية
بيفتاك
مشوي (لحم عجل) -- 100غرام -- 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل)
-- 100غرام -- 225
مارتديلا بقر -- 30غرام -- 88
لحم غنم
خال من الدهون -- 100 غرام -- 240
لحم غنم مع دهن -- 100 غرام --
331
صدر دجاج بدون جلد -- 120 غرام -- 196
فخذ دجاج
بدون جلد -- 120 غرام -- 232
سمك سلمون -- 100 غرام -- 183


سمك تونا (بالماء) -- 100 غرام -- 111
سمك تونا
(بالزيت) -- 100 غرام -- 163
قريدس مسلوق --100 غرام --99
سلطعون
مسلوق -- 100 غرام -- 85
كركند مسلوق -- 100 غرام -- 71
محار --
كوب -- 170
صدف -- 100 غرام -- 63
بيض --
بيضة واحدة -- 18
صفار البيض -- واحد -- 59
بياض
البيض -- واحد -- 18

لائحة
بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع --الكمية-- السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب
-- 30غراماً -- 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز --
30غراماً -- 150
شوكولا أسود -- 30 غراما --145
شوكولا
Mars -- لوح كامل --240
شوكولا Snickers -- لوح كامل --
290
شوكولا Milky way -- لوح كامل -- 260
سكر --
ملعقة كبيرة -- 45
عسل -- ملعقة كبيرة -- 65
علكة Care
Free -- قطعة -- 8
علكة Free dent -- قطعة -- 8
علكة
Chicklets -- قطعة -- 6
علكة Dentyne -- قطعة -- 6
علكة
Bubble -- قطعة -- 25
سكاكر Candy -- قطعة -- 10
دبس خروب
-- ملعقة كبيرة -- 42
كاتشاب -- ملعقة كبيرة -- 16
خردل --
ملعقة صغيرة -- 5
صلصة بندورة -- كوب -- 30


لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات
السريعة

برغر كنج
النوع --
السعرات الحرارية -- الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج --
236 -- 13
قطع السمك -- 267 -- 16
هامبرغر
ووبر (حجم كبير) -- 628 -- 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) -- 322
-- 17
هامبرغر عادي -- 275 -- 12
بطاطا مقلية حجم
عادي -- 227 -- 13
بصل مقلي -- 274 -- 16


هارديز

النوع
-- السعرات الحرارية --- الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم
كبير) -- 500 -- 30
هامبرغر مع الجبن -- 320 -- 14
هامبرغر
دجاج- - 370 -- 13
هامبرغر سمك -- 500 -- 24


بطاطا مقلية حجم عادي -- 230 -- 11


ماك دونالدز

النوع
-- السعرات الحرارية -- الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك
-- 560 -- 32.4

هامبرغر بالجبن
-- 310 -- 13.8
قطع دجاج -- 290 -- 16.3
هامبرغر
سمك -- 440 -- 26.1
هامبرغر دجاج ---490 -- 28.6
بطاطا
مقلية حجم متوسط -- 320 -- 17.1

دجاج كنتاكي

النوع
-- السعرات الحرارية --الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي
--283 --15.3
فخذ دجاج كنتاكي -- 294 -- 19.7
جوانح
كنتاكي (قطعة واحدة) -- 178 -- 11.7
سلطة الملفوف
بالمايونيز -- 119 -- 6.6

بيتزا هات

عجينة
سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة-- 518 -- 20
بيتزا
بالبيبروني -- 500 -- 23
بيتزا سوبريم -- 540 -- 26


عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا
بالجبنة -- 492 -- 18
بيتزا بالبيبروني --540 -- 22
بيتزا
سوبريم -- 589 -- 30

عجينة رقيقة /
قطعتان
بيتزا بالجبنة -- 398 -- 17
بيتزا
بالبيبروني -- 413 -- 20
بيتزا سوبريم -- 459 -- 22


تحياتي سيسيه


..